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México.- El sistema inmunológico es una compleja red de células, tejidos y órganos que ayudan al organismo a combatir infecciones y otras enfermedades. Así, protege al cuerpo de posibles enfermedades combatiendo a gérmenes como bacterias o virus.
En cuanto a este último punto, hay que ingerir frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Además, hay que limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.
Alimentos que te ayudan a reforzar tu sistema inmunológico
Jengibre
El jengibre es una gran fuente de antioxidantes pero, además, destaca por su capacidad para combatir la gripe debido a sus propiedades antivirales. Así, es también excelente para reducir la tos y la congestión nasal y pulmonar gracias a su capacidad expectorante. Por este motivo, una infusión de jengibre, limón y miel es un potente antídoto contra el resfriado y la gripe.
Miel
La miel es un alimento muy utilizado para tratar la tos, además de mejorar las condiciones respiratorias. Esto se debe a sus propiedades antibacterianas, antibióticas y desinfectantes y su capacidad de favorecer la secreción de flema y mucosidad, lo cual la convierte en un excelente expectorante natural.
Ajo
El ajo, conocido por ser un poderoso antibiótico natural, destaca por sus componentes sulfurados (alicina, alil/dialil sulfidos), los cuales le otorgan estas propiedades antibióticas. Tal como señala la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), combate algunos microorganismos que, en ocasiones, son inmunes a los medicamentos.
Así pues, gracias a que es rico en alicina, una propiedad que actúa como antibacteriano, ayuda a evitar la proliferación de bacterias en el organismo. Se usa para tratar resfriados e infecciones respiratorias, depura los bronquios y ayuda a recuperar la salud de los pulmones.
Cítricos
Limones, naranjas, mandarinas o pomelos son una excelente opción para estimular el sistema inmunológico gracias a su contenido en vitamina C. Asimismo, contienen otras vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales.
Brócoli
El brócoli es una de las verduras más beneficiosas para el organismo. Aporta numerosos minerales y vitaminas, entre las que destacan la A, C y E, además de antioxidantes y fibra. Este activa las defensas gracias a los glucosinolatos que estimulan el sistema inmunológico.
Con información de Mundo Deportivo