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México.- Seas o no un atleta, en cualquier actividad de nuestra vida diaria, la hidratación es fundamental, muchas veces se cree que por no tener actividad física, no hay que preocuparnos por mantenernos realmente hidratados.
En entrevista con el Dr. Arturo Torres, pudimos constatar que el hecho de mantenernos hidratados en nuestro día a día, debe considerarse ya una disciplina espontánea, adoptarla como una cultura que dará mayor equilibrio a nuestras actividades laborales o escolares.
¿CÓMO SABER SI NECESITO O NO HIDRATARME?
La forma en que podemos saber si necesitamos o no tomar agua, si estamos o no bien hidratados lo podemos averiguar de la siguiente manera.
- La tonalidad de nuestra orina es la clave, si está muy amarilla, en volumen es poca y el olor es muy penetrante, quiere decir que falta tomar más líquidos.
- Si orino mucho y es transparente, eso habla de un buen nivel de hidratación.
RECOMENDACIÓN FITNESS
- El Dr. Torres recomienda que se consuma unas horas antes de realizar cualquier actividad física entre 400 y 600 ml de agua.
- Tomar en cuenta las condiciones de temperatura y humedad.
- En algunas ocasiones algunas rutinas exigen más energía, se requiere glucosa. Ahí es donde entran las bebidas deportivas que dan esa cantidad de glucosa y electrolitos que el cuerpo necesita recuperar rápidamente.
PARA TOMAR EN CUENTA
Si eres una persona que sudas alto en sodio debes consumir aún más líquido.
- En este caso lo que debes hacer para identificar si eres un atleta que sudas alto en sodio es utilizar un jersey o sudadera oscura, si sudas mucho sodio ésta se comenzará a marcar de sudor en un color con tonalidad blanca.
¿CÓMO SABER CUÁNTA AGUA DEBO TOMAR CUANDO FINALIZO MI RUTINA?
Siempre al inicio de alguna disciplina se debe contar ya con una previa hidratación como comentábamos anteriormente, sin embargo, cuando tus rutinas finalicen tienes que calcular cuánta agua está perdiendo tu cuerpo y devolvérsela.
Así haz la medición:
- Pésate antes de comenzar tu rutina.
- Cuando finalices vuélvelo a hacer y habrá un número inferior, estos kilos de diferencia al final conviértelos en mililitros. Por ejemplo, si al inicio pesabas 72kg y terminando de nadar pesas 70kg, entonces tienes que reponer 2000 ml, eso es lo que tu cuerpo necesita para volverse a hidratar.
Tips para cumplir con una buena hidratación
- Pensar en el antes, durante y después de una rutina para mantenerse siempre hidratado.
- Un atleta debe por lo menos hidratarse con 3 horas de anticipación a su rutina con 400 o 600 ml de agua.
- Reponer 300ml de líquidos cada 30 minutos.
- Cuando termines de hacer ejercicio observa tu color de orina para determinar si necesitas hidratarte más.
Fuente: NOTICIEROS TELEVISA