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México.- Las causas de desarrollo y progresión de la miopía son muy diversas y, hoy en día, no podemos hacer nada para modificar muchas de ellas.
En cambio, está demostrado el efecto sobre la aparición de la miopía de determinados factores ambientales y del tiempo dedicado a realizar trabajos de cerca y/o con pantallas. Por ello, es posible realizar cambios beneficiosos en dichos hábitos siguiendo estas recomendaciones.
Actividades al aire libre
- Realizar entre 90 y 120 minutos de actividad al aire libre al día (contando los tiempos de recreo escolar).
- Se ha demostrado que la exposición a la luz natural tiene efecto beneficioso para prevenir la aparición de miopía y disminuir el ritmo de aumento de las dioptrías.
Actividades de cerca (fuera de la escuela)
- Limitar, en la medida de lo posible, las actividades de ocio en visión cercana, favoreciendo las actividades al aire libre. En niños con gran hábito de lectura, compensar esas horas con actividades en el exterior.
- Realizar frecuentes interrupciones en las actividades de cerca, aplicando la “Regla del 20/20”: cada 20 minutos de tarea de cerca, descansar la vista durante 20 segundos, mirando al punto más lejano que se pueda.
- Mantener una distancia de 30 cm del papel o aplicar “Regla del codo”: colocar el codo encima de la mesa y la mano en la mandíbula, mantener esa distancia para realizar las tareas en cerca.
- No forzar la vista y usar la iluminación adecuada. Hacer tareas y actividades cotidianas forzando la vista sin ser consciente de lo que a largo plazo puede dañar la salud visual. Evitar leer con poca iluminación o ver la televisión con la habitación a oscuras. Apostar por luz indirecta y que ilumine lo suficiente para que los ojos no tengan que esforzarse más de lo necesario.
Actividades con pantallas (fuera de la escuela)
En lo referente al desarrollo infantil saludable en general, la Academia Americana de Pediatría señala unas claras recomendaciones sobre el tiempo dedicado a las pantallas y la actividad sedentaria en niños.
- Niños menores de 2 años no deberían utilizarlas. La visualización de pantallas a una edad temprana puede limitar el tiempo para el juego y el aprendizaje activo, disminuir las oportunidades del desarrollo del lenguaje, afectar negativamente las habilidades de atención y afectar el desarrollo completo de los movimientos oculares.
- Los niños entre 2 y 5 años deberían utilizarlas un máximo de 1 hora al día. Los niños en edad preescolar no deberían permanecer sedentarios o inactivos físicamente más de una hora seguida con la excepción del sueño. En este grupo de edad, un tiempo excesivo de pantallas se ha asociado con menos juegos activos al aire libre, retraso del desarrollo de las habilidades de lenguaje, peores habilidades sociales y un riesgo aumentado de sobrepeso.
- Los niños en edad escolar (5 a 17 años) deberían limitar el tiempo de pantallas para uso recreativo a 2 horas al día. Deberían realizar interrupciones de los periodos de sedentarismo tan frecuentemente como sea posible, y animarles a utilizar los medios electrónicos para lograr interacciones y experiencias sociales positivas. El sueño es también importante en este grupo de edad especialmente si el tiempo de pantallas compite con el tiempo de sueño. Los niños entre 5 y 13 años deberían dormir unas 9 a 11 horas ininterrumpidas por la noche, y unas 8 a 10 horas por noche los de 14 a 17 años. Los hábitos de acostarse y levantarse a las mismas horas son de gran ayuda, así como reducir los tiempos de pantallas antes de dormir.
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¿Se puede evitar la miopía infantil?
Según estudios, en general, la miopía avanza hasta los 20-30 años de edad. La edad en que debuta la miopía más grave suele ser entre 6 y 12 años, y a partir de ahí las dioptrías aumentan a ritmo distinto. En los niños más pequeños aumenta un punto cada año (por ello pueden llegar a la adolescencia con 6 o 7 dioptrías), pero a partir de los 15 años la miopía aumentaría solo 0,50, y ya iniciada la veintena un 0,25 por año.
No existe ningún tratamiento curativo de la miopía, pero sí se puede retrasar su debut y enlentecer su progresión.
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¿El miope nace o se hace?
Hay miopes que tienen una predisposición genética (miopía de alto grado en la familia) pero son menos del 3% de los casos. La aparición de la miopía depende sobre todo de dos factores medioambientales como “estar poco tiempo al aire libre, siempre con luz artificial, y leer intensamente libros o dispositivos muchas horas al día y sin pausas”.
Con información de Clínica Universidad de Navarra España